Almindelige metoder til albue fælles træning
Læg en besked
Almindelige metoder til albue fælles træning
Albueforbunds hovedfunktion er at transportere og stabilisere hånden i den ønskede position. De vigtigste bevægelsesmetoder er flexion, ekstension, pronation og supination. Kun bøjning på mere end 120 grader kan fuldføre handlingerne med at kæmme hår, tage et bad, svare på telefonen osv. Hvis pronationen er begrænset, vil det påvirke brugen af tastatur, mus osv .; hvis supinationen er begrænset, vil det påvirke ansigtsvask og andre handlinger. Den normale bøjningsvinkel for de fleste' s albueledd er ca. 135-150 grader; retningsvinklen er ca. -10-0 grader; pronationsvinklen og supinationen er ca. 80-90 grader. Albue- og kneleddene er de to mest stive led efter traumer. Hvis albueleddet er fastgjort i mere end tre uger efter traume, vil ledstivhed let forekomme. Når albueleddets mobilitet er begrænset, er funktionel genopretning vanskeligere end andre led.
Fleksion er begrænset, hvilket har større indflydelse på det daglige liv. Oprindeligt kan det hjælpes af en læge eller et familiemedlem, tag fat i den distale ende af overarmen med den ene hånd, hold håndleddet sammen med den anden og langsomt bøj albuen. Når albueens bøjningsvinkel overstiger 90 grader, kan du sidde ved kanten af sengen eller bordet med underarmen ved kanten af sengen og bruge din krop til at læne sig fremad for at øge albueleddets bøjningsvinkel. Du kan også udøve bøjningsvinklen og muskelstyrken ved hjælp af en trækanordning. Push-ups udføres, efter at albuen styrker når et bestemt niveau og har en vis grad af aktivitet.
Begrænset albueudvidelse har en relativt lille indvirkning på dagligdagen end begrænset bøjning, undtagen i nogle specielle industrier. I begyndelsen af øvelsen støtter du overarmen med den ene hånd ved hjælp af en læge eller et familiemedlem, holder håndleddet sammen med den anden og presser langsomt ned og strækker albuen. Efter at aktiviteten er forbedret, kan du lægge dig ned på siden af sengen med dine underarme, der strækker sig ud af sengen, og læg vægt (såsom sandsække, skalaer osv.) På den distale ende af dine underarme for fuldt ud at slappe af og prøve at fortsætte så længe som muligt. Du kan også bruge stretch-fitnessudstyr eller løfte tunge genstande (ca. 5-10 kg). Horisontal stangophæng er også en god metode.
Savaktiviteten kan ikke kun udøve bøjnings- og forlængelsesaktiviteter, men også øge muskelstyrken, hvilket er en god metode.
Pronation og supination funktionel træning: albuefleksion (for at undgå at kompensere skulderledets rotation), underarmen placeres på bordet, hold en langhåndet tung genstand (såsom et solbrændt hoved) og lad det gå udad under handlingen tyngdekraften (spin) Eller nedadad indad (pronator). Selvfølgelig kan du også bruge en sund hånd eller en anden (familie eller læge) til at hjælpe med pre-spin eller post-spin.
Hvis ledstivheden er mere alvorlig, kan du bruge værktøjer til at hjælpe med at træne for at fremme genopretning. Selvfølgelig, hvis du stadig ikke kan opfylde de funktionelle krav efter regelmæssig træning, kan du udføre kirurgisk frigivelse for at fremme genopretningen af fælles funktion.
Under øvelsen skal vi kontrollere mængden af aktivitet og undgå voldelige operationer. Sørg for at undgå gentagne skader under træning for at undgå at forvrænge myositis. Når forekomster af myositis opstår, vil det alvorligt påvirke ledfunktionen. Varm komprimering før træning kan slappe af blødt væv, og kold komprimering efter træning kan reducere vævsødem. Når fællesfunktionen er normal eller tæt på normal, skal den udøves i en periode, før den virkelig kan konsolideres, ellers går effekten tabt.
