Den anden fase af rehabilitering af ankel forstuvning.

Den anden fase af rehabilitering af ankel forstuvning.

Sidste gang vi talte om den første fase af ankel rehabilitering, i dag vil vi tale om den anden fase.

Den anden fase af genopretningsfasen

Som smerte og hævelse er lettet, denne fase af opsving kan begynde. Gennem den tidligere fiksering stabiliserede det beskadigede ledbånd sig på dette tidspunkt og begyndte at gå videre til den helbredende fase, og den lille stressspænding kunne ikke øges.

Forbedre den fælles mobilitet

• Du kan starte ankel dorsiflexion og plantar fleksion uddannelse (ankel pumpe) inden for 2-7 dage efter den tidlige fase af skaden, men ikke valgus. Dette kan genoprette aktivitet tidligere og styrke muskelstyrke omkring leddene. Så længe smerten kan tolereres, kan det gøres. Det anbefales at gøre 2-3 grupper for hver, omkring 20 i hver gruppe, sammen med is komprimere og hæve de berørte lemmer.

• Med hjælp fra terapeuten, kan du øve med større aktivitet. Det samme er de vigtigste ankel tilbage forlængelse og plantar fleksion.

• Når hævelse og smerte er under kontrol, kan nogle enkle valgus uddannelse startes. Der må dog ikke anvendes overdreven kraft og trækkes i det beskadigede område.

• Du kan sætte hælen på jorden og skrive tal eller bogstaver i luften på din storetå til praksis.

• Du kan bruge balancebrættet i siddestillingen, startende med rygforlængelse og plantar fleksion øvelser, og derefter skifte til inversion.

• Træn gastrocnemiusmusklen og akillessenen flere gange om dagen. Selvfølgelig er der mange måder at trække, kan du bruge trin eller skråninger, kan du også bruge elastisk træning bælte. Princippet er at udføre ikke-vægtbærende uddannelse først, og derefter starte trækkraft under vægtbærende.

Forbedre muskelstyrke omkring leddene

• Hold hold i 10 sekunder i bagforlængelsespositionen på grundlag af ankelpumpen, og hold derefter hold nede i 10 sekunder i plantar-fleksionspositionen. Derefter kan du tilføje yderligere 10 sekunders inversion. Gør dette to gange om dagen, 3 gange hver gang, 10 gange hver gang.

• Hvis relieffet ikke er indlysende, kan du tilføje varme komprimerer på dette tidspunkt, og derefter skiftevis anvende is. Hver gang du anvender varme i 5 minutter, derefter anvende is i 5 minutter. Gentag flere grupper, totalen er ikke mere end 20 minutter.

• Elastisk træning bistået af elastik er en forholdsvis enkel og effektiv træningsmetode.

• Brug intramuskulære klistermærker eller letvægtsbeskyttelsesudstyr (på nuværende tidspunkt anbefales det ikke at bruge skinneskinner for at sikre tilstrækkelig fælles mobilitet) og gradvist øge de fulde vægtbærende øvelser.

• Du kan begynde at svømme og cykle, men sørg for, at det ikke er smertefuldt.

Gendan proprioception

• Proprioception uddannelse er meget vigtigt at forhindre tilbagevendende forstuvninger. Proprioception er en dyb fornemmelse, der styrer bevægelse og position af leddene. Det er en lille nerve terminal receptor fordelt på ledbånd og sener. Generelt gennem uddannelse af balance evne til at forbedre proprioceptive funktion. Du kan bruge balancebrættet, fra siddestillingspraksis til at stå på to ben, til at stå på det ene ben.

• Hvis du ikke har et balancebræt, kan du også bruge en simpel etbenet stander til træning. Hvis du nemt kan styre det, kan du øge sværhedsgraden, såsom at flytte dine arme, vride din krop, eller bøje dine knæ. Endelig kan du lukke øjnene for at øge vanskeligheden. Hele træningen skal være sikker, og først efter tilstrækkelig muskelstyrke er kommet sig. Hvis træningen er forkert, eller betjeningen er for hurtig, er det også nemt at komme til skade igen.